Архивы рубрики: Медицина

Рассеянный склероз молодеет: симптомы и причины заболевания

30 мая весь мир отмечает День рассеянного склероза или болезни Крувелье.

Это достаточно распространенное, однако не до конца изученное заболевание. В мире больше 2 миллионов человек страдают этим недугом, передает Хроника.инфо со ссылкой на 24 Канал.

При рассеянном склерозе (РС) иммунная система полностью уничтожает защитную оболочку, которая защищает нервы (миелиновая оболочка). Вследствие этого разрушается взаимосвязь между мозгом и другими частями тела.

В итоге, запускается необратимый процесс, из-за которого повреждаются нервы. Каковы же симптомы, причины и диагностика этого заболевания?

Чем опасен рассеянный склероз

В последнее время медики фиксируют рост болезни. Рассеянный склероз или множественный склероз (МС) входит в тройку самых распространенных заболеваний в мире.

В группе риска – молодые люди в возрасте от 18 до 40 лет. В частности, женщины, которые вдвое чаще страдают рассеянным склерозом. Чем старше человек, тем меньше риск возникновения этой болезни.

Среди факторов риска – люди, чьи родители страдали этой болезнью. Увеличивает риск возникновения рассеянного склероза наличие заболевания щитовидной железы, диабетом первого типа или воспалением кишечника, а также инфекции, например, вирус Эпштейн-Барра.

В Украине плохо выявляют эту болезнь, поскольку люди не обращаются за помощью к врачам. По официальным данным, около 20 тысяч украинцев страдают этим недугом.

Симптомы рассеянного склероза

Симптомы и признаки рассеянного склероза зависит от определения места повреждения нервных волокон. На ранних стадиях возникновения болезни симптомы могут протекать незаметно, поскольку они обычно не вызывают беспокойства.

Основные симптомы на ранних стадиях:

  • упадок сил на основе депрессии или стрессов;
  • домашние и рабочие дела кажутся сложными в исполнении;
  • незначительное снижение интеллектуальной активности;
  • сильная усталость.

Медики также советуют обратить внимание на потерю чувствительности. Стоит помнить, что на начальных стадиях симптомы рассеянного склероза ощущаются физически. К примеру, это могут быть «мурашки» или покалывание в конечностях, расстройства зрения или нарушение работы вестибулярного аппарата.

Однако, если человек на начальных этапах болезни чувствует себя хорошо, то при развитии рассеянного склероза симптомы становятся остро выраженными:

  • резкое снижение двигательной активности;
  • невнятная, нечленораздельная речь;
  • снижение рефлекторной деятельности;
  • боль и ломота в теле;
  • нарушения работы мочеполовой системы;
  • падение зрения, двоение или размытость;
  • импотенция у мужчин;
  • повышенная утомляемость;
  • нарушение координации;
  • онемение по всему телу;
  • снижение чувствительности.

На последних стадиях рассеянного склероза наблюдаются резкие нейропсихологические изменения, которые выражаются в нарушении нормального поведения. Такие люди часто склонны к депрессии, они эмоционально нестабильны и склонны к частым и резким перепадам настроения.

В тяжелых случаях больные с таким диагнозом могут потерять возможность говорить и ходить.

Осложнения рассеянного склероза

В некоторых случаях, кроме вышеперечисленных симптомов, у больных могут появляться такие осложнения:

  • паралич, преимущественно ног;
  • судороги или мышечная ригидность (повышенный тонус мышц);
  • эпилепсия (судорожные припадки);
  • проблемы с мочевым пузырем, кишечником или сексуальной функцией;
  • изменения умственной работоспособности.

Рассеянный склероз: причины

Несмотря на многочисленные медицинские исследования, врачи до сих пор не могут дать ответ на вопрос, почему возникает рассеянный склероз.

Специалисты выделяют три группы причин, которые часто приводят к развитию этого заболевания:

  • генетические – РС не является генетическим заболеванием, однако при определенном сочетании генов риск возникновения болезни повышается;
  • внешние – плохая экология, географическое положение, повышенный радиационный фон, воздействие токсинов, перенесенные травмы и операции, инфекции и вирусы;
  • поведенческие – курение, стрессы, особенности питания, значительные умственные нагрузки.

Диагностика и типы рассеянного склероза

Определить рассеянный склероз обычно достаточно сложно – эта патология имеет много общего с другими заболеваниями центральной нервной системы (ЦНС). Прежде всего, врач осматривает и узнает о симптомах. Предварительно, диагноз можно поставить, если наблюдалось два или больше обострений.

Основным методом диагностики является магнитно-резонансная томография, однако это не дает точный ответ о наличии патологии (при отсутствии других исследований). Также используют метод вызванных потенциалов, при котором можно измерить сигналы, которые мозг под влиянием импульса подает телу. Анализ спинномозговой жидкости может свидетельствовать о хроническом воспалении в ЦНС.

Медики выделяют 4 подтипа среди форм протекания множественного склероза.

  1. Рецидивно-ремитирующий склероз – наиболее распространенный тип, который проявляется чередованием ремиссий и рецидивов (обострений). Во время ремиссий частично или полностью восстанавливаются функции, которые нарушились. Эта форма начинается с клинически изолированного синдрома.
  2. Вторично-прогрессирующий – он выявляется у 65% людей с начальным рецидивно-ремитирующим МС. У людей развивается прогрессивная нейродегенерация между острыми рецидивами без четких периодов ремиссии
  3. Первично-прогрессирующий рассеянный склероз – форма МС, когда с самого начала заболевание неуклонно прогрессирует без явных обострений и ремиссий.
  4. Прогрессирующий тип МС с обострениями – тип, при котором развивается неустанная нейродегенерация с дополнительными обострениями. Такая форма МС является наименее распространенной.

Некоторые ученые выделяют два типа рассеянного склероза:

  • доброкачественный – тогда, когда болезнь развивается на протяжении 15 лет без серьезных нарушений функций организма;
  • злокачественный – МС прогрессирует очень быстро и за 2-3 года приводит к тяжелой инвалидизации.

Стадии рассеянного склероза

Для оценки общего состояния больного и тяжести патологии существует метод оценки неврологических повреждений при рассеянном склерозе – EDSS (Expanded Disability Status Scale).

  • 0-3,5 баллов – нарушения позволяют полноценно работать, пациенты не нуждаются в посторонней помощи.
  • 4-5,5 баллов – человек, который страдает РС, может испытывать разные трудности при определенной деятельности. Пациент может самостоятельно пройти не более 50-100 метров.
  • 6-6,5 баллов – больной МС может передвигаться при односторонней и двусторонней поддержке.
  • 7 и больше баллов – передвижение возможно только в инвалидной коляске. Человек не может говорить, есть и глотать.

Профилактика

Рассеянный склероз неизлечим, поэтому лечение в основном нацелено на борьбу с рецидивами для облегчения симптомов. Симптоматическое лечение этой болезни очень дорогостоящее – в месяц в среднем необходимо почти 2 тысячи евро.

Существуют методы профилактики рассеянного склероза – первичная и вторичная профилактики.

Врачи советуют вести здоровый образ жизни, предполагающий чередование и разумное распределение нагрузок и отдыха. Медики рекомендуют отказаться от вредных привычек – алкоголя и курения.

Вторичная профилактика заключается в предотвращении обострений заболевания. Врачи ставят перед собой задачу как можно дольше удерживать больного в состоянии ремиссии. Для этого медики используют препараты превентивной терапии — иммуномодуляторы, которые предотвращают активное развитие рассеянного склероза.

Источник: hronika.info

Названы признаки диабета, которые важно вовремя заметить

Это распространенная проблема.

Диабет — это одна из так называемых «болезней-медленных убийц», так как она развивается практически бессимптомно и потому ее очень сложно диагностировать. Диабет относится к заболеваниям, которые нарушают обмен веществ и характеризуется повышенным уровнем глюкозы в крови, передает Хроника.инфо со ссылкой на Голос.

Вследствие этого у пациентов, больных диабетом, заметно снижается качество жизни и возрастает риск развития сердечно-сосудистых и неврологических расстройств.

Сильнее всего беспокоит то, что многие люди принимают симптомы диабета за симптомы других заболеваний и не подозревают, что уже больны.

По статистике, 1 из 3 больных не знает, что болен диабетом, что сильно повышает риск развития тяжелых осложнений.

Вот почему очень важно знать, какими симптомами обычно сопровождается диабет и когда лучше проконсультироваться с врачом, чтобы вовремя подобрать подходящее лечение.

Как сообщает health info, эксперты рассказали о 10 самых распространенных признаках диабета, которые ни в коем случае нельзя игнорировать.

  1. Постоянное желание сходить в туалет

Постоянное желание сходить в туалет может быть связано с воспалением мочевыводящих путей или чрезмерным потреблением жидкости.

Если это не ваш случай, но вам все равно все время хочется сходить в туалет, это может быть одним из признаков диабета.

Это связано с тем, что почки начинают усиленно работать, пытаясь вывести сахар из организма через мочу.

  1. Ощущение жажды

Это симптом напрямую связан с предыдущим. Когда организм теряет очень много жидкости, он старается восполнить ее баланс и мы испытываем сильное чувство жажды.

  1. Постоянное чувство голода

Постоянное чувство голода может быть связано с экстремально низким или высоким уровнем глюкозы в крови: гипогликемией или гипергликемией.

Наши клетки не получают достаточное количество сахара и посылают соответствующие сигналы в мозг.

  1. Сухость во рту

Сильная сухость во рту очень неприятна и может указывать серьезные проблемы со здоровьем. Это не только признак обезвоживания, но и опасный сигнал, указывающий на потенциальный диабет 2 типа.

Когда кожа сохнет, она становится более уязвима для бактерий, из-за чего повышается риск развития проблем с зубами и деснами.

  1. Необъяснимая усталость

Необъяснимая чрезмерная или хроническая усталость — это симптом, который нельзя игнорировать ни в коем случае.

Совершенно нормально испытывать усталость после физических нагрузок, но также причиной может быть то, что организм пытается восполнить недостаток глюкозы в клетках.

При диабете усталость особенно актуальна, так как частое желание сходить в туалет мешает нам нормально выспаться ночью.

  1. Нарушение зрения

Глаза сильнее всего страдают от последствий диабета. Высокий уровень сахара в крови медленно изменяет структуру сетчатки и глаза в целом, из-за чего все вокруг становится размытым.

Также пациенты, больные диабетом, могут видеть вспышки света перед глазами, и их зрение искажается.

Хуже всего то, что так как диабет часто протекает бессимптомно, человек может лишиться зрения или заполучить необратимые нарушения.

  1. Инфекции

Бактерии, вирусы и грибки быстрее размножаются при высоком уровне глюкозы в организме, поэтому мы чаще страдаем от инфекций.

Вагинальный кандидоз, кожные грибковые заболевания и бактериальные инфекции мочевыводящих путей — наиболее распространенные симптомы диабета.

  1. Онемение и покалывание в конечностях

Этот симптом связан с нарушениями работы нервной системы, которыми часто сопровождается диабет.

Неприятные ощущения в конечностях могут появляться и снова исчезать. Иногда они включают боль и воспаление.

Если не решить эту проблему вовремя, повреждения нервной системы могут стать необратимыми, что приведет к еще большим проблемам.

  1. Резкая потеря или набор веса

Если вы резко похудели или потолстели без видимой причины, это может быть связано с неспособностью организма перерабатывать инсулин из-за диабета.

Так как клетки не получают достаточное количество глюкозы, организм начинает использовать мышечные белки, чтобы зарядиться энергией.

В тяжелых случаях пациентам постоянно хочется сладкого, и в итоге они толстеют.

  1. Медленное заживление ран

Повреждения кровеносных сосудов замедляют процесс заживления ран, мелких порезов и повреждений.

Избыток сахара повреждает вены и артерии, из-за чего они не могут нормально поставлять кровь к клеткам и кожа заживает медленнее.

Имейте в виду, что диабет 2 типа можно предотвратить, если вести здоровый образ жизни. Под запретом лишний вес, курение, сидячий образ жизни и диета с высоким содержанием насыщенных жиров, сахара и консервантов.

Источник: hronika.info

Симптомы аппендицита, которые нельзя игнорировать

Промедление может смертельно опасным.

Аппендицит — воспаление червеобразного отростка слепой кишки (аппендикса) разной степени выраженности. Одно из наиболее частых заболеваний брюшной полости, требующих хирургического лечения, передает Хроника.инфо со ссылкой на Клатч.

Как понять, что боль в животе означает появление аппендицита? Медики рассказали основные симптомы появления заболевания и меры профилактики.

Основные симптомы аппендицита:

  • первый симптом — это обычно появление тупой боли возле пупка или верхней части живота, которая становится острой, и опускается в правую нижнюю часть живота;
  • пропал аппетит;
  • после того, как появилась боль в животе возникла тошнота и/или рвота;
  • отек брюшной полости;
  • температура тела повысилась.

Основные симптомы аппендицита:

  • первый симптом — это обычно появление тупой боли возле пупка или верхней части живота, которая становится острой, и опускается в правую нижнюю часть живота;
  • пропал аппетит;
  • после того, как появилась боль в животе возникла тошнота и/или рвота;
  • отек брюшной полости;
  • температура тела повысилась.

Профилактика заболевания

  • включить в рацион продукты, которые богаты клетчаткой: свежие овощи, бобовые, отруби, водоросли грибы и т.д. Также полезно употреблять зелень, которая способствует очищению кишечника, уничтожению болезнетворных бактерий и укреплению иммунитета. 
  • Врачи рекомендуют не есть семечки и ягоды с маленькими косточками, чтобы не провоцировать патологические процессы в системе пищеварения.

Источник: hronika.info

Пять самых полезных специй для тех, кто хочет похудеть

Дополнение к спорту и правильному питанию.

Кориандр, куркума, кардамон, корица и имбирь способны значительно ускорить обмен веществ и оказать содействие в избавление от излишков веса, передает Хроника.инфо со ссылкой на Обозреватель.

Разумеется, что блюда с этими приправами и специями не заменят регулярных занятий спортом, но могут значительно помочь людям, стремящимся похудеть.

Кориандр

Известен также как кинза. Способен значительно ускорять метаболизм. Он незаменим в салатах, его добавляют в супы, мясные и овощные блюда.

Кардамон

Ученые выяснили, что регулярное употребление кардамона понижает уровень сахара в крови и помогает выводить из организма LDL, или «плохой» холестерин.

Куркума

Куркума хороша тем, что ускоряет метаболизм практически сразу же после того, как попадает в наш организм. Кроме того, она считается надежным способом избежать набора веса после строгой диеты.

Корица

Употребление всего четверти чайной ложки корицы ускоряет метаболизм и улучшает способность организма перерабатывать сахар. Кроме того, эта специя помогает пище быстрее усваиваться, повышает уровень энергии и концентрации, что, в свою очередь, помогает сжигать калории. В чайной ложке молотой корицы столько же антиоксидантов, сколько в 150 граммах черники. А по насыщенности полифенолами она превосходит все остальные специи.

Имбирь

Имбирь одинаково эффективен и в свежем, и в высушенном виде: он ускоряет метаболизм, подавляет разбушевавшийся аппетит и крайне полезен для иммунитета. Имбирь содержит большое количество магния, который помогает выводить токсины из организма.

Источник: hronika.info

Психологи рассказали, как адаптироваться к жизни после карантина

Украина стала на путь ослабления карантина.

Но помимо практических и просчитанных шагов, есть еще и наши эмоции. Психологи говорят – начало карантина было стрессом для всех, но не меньшим потрясением теперь будет возвращение к привычной жизни. Ведущие программы «Ранок з Україною» на телеканале «Украина» Мария Мельник и Григорий Герман узнали, как пройти этот этап с наименьшими переживаниями, передает Хроника.инфо со ссылкой на Сегодня.

Пока в правительстве планируют постепенное восстановление социальной жизни, украинцы думают, как восстановить личную. Психолог Дмитрий Попов подчеркивает – выход из карантина, как и его введение – однозначно стрессовый для всех. Это нельзя предотвратить совсем, но вполне возможно минимизировать стресс. И главное здесь – входить в новый ритм жизни постепенно. Если же чувствуете напряжение – дайте мозгу немного отвлечься. Например, умойтесь холодной водой.

«Мозг начинает думать: «Что-то случилось с моим лицом» и тем самым направляет свой ресурс на это, а от стресса мысль уже отошла», – советует психолог.

Такой же эффект имеет и несколько минут зарядки – 10 приседаний или отжиманий позволят отвлечься и не фиксировать внимание на негативе. Психологи объясняют – карантин изменил наше общество. И даже после его отмены останутся приобретенные и уже закреплены привычки.

«Это все разделило не только Украину, а и весь мир на два лагеря: один – это Святой Марли и мы все умрем, а второй – это все ложь и заговор», – комментирует Дмитрий Попов.

Поэтому психолог советует – стоит воспринимать друг друга такими, как есть, быть терпеливыми и не навязывать собственное мнение другим.

Источник: hronika.info

Сколько мультиков можно смотреть ребенку на карантине: психолог дала ответ

Вопрос, который тревожит многих родителей.

Проводя все свое время с ребенком на карантине, родители уже не знают, какие новые занятия для развлечений придумать. Из-за этого некоторые семьи, не выдерживая шум дома, решают просто включить ребенку мультики. Но педиатры считают, что меньше мультфильмов – это лучше для здоровья ребенка, передает Хроника.инфо со ссылкой на 24 Канал.

То, сколько их можно смотреть на самом деле? Ответ на этот вопрос дала детская психолог Ольга Печий.

Когда дети ждали новую серию мультсериала несколько дней, однако сейчас малыши могут смотреть их сколько угодно. Ограничения могут устанавливать только родители.

Количество мультиков зависит от возраста

Психолог отмечает, что количество мультиков, которые можно посмотреть за один день, зависит от возраста ребенка. Так, малышам стоит разрешать смотреть мультики от 10 минут до 2 часов.

По словам Ольги Печий, годовалому ребенку в день достаточно будет 10 минут одного мультика (или два по 5 минут). В 2-3 года уже можно позволять полчаса в день, зато ребенку 4-5 лет – уже можно смотреть 1,5–2 часа в сутки. Это с точки зрения окулистов, ведь если превысить норму, то можно повредить зрение. И лучше включать мультики на телевизоре или ноутбуке, а не на смартфоне.

А психологи заявляют, что мультфильм должен быть без мигания картинок и пугающих моментов, музыка – не громкой или агрессивной. Потому что, это может ухудшить сон и поведение ребенка.

Порции мультиков

Ольга Печий добавляет, что порции мультфильмов лучше разделить так: утром, после дневного сна и вечером, но не позже, чем за два часа до сна.

Важную роль играют и фоновые мультифильмы, когда ребенок играет, а взрослые смотрят что-то. Ведь малыш на самом деле не смотрит внимательно фильм, но это на него влияет. Так, устрашающие и непонятные образы повышают тревожность ребенка.

Другое дело, если на фоне показывают полезные мультфильмы, а ребенок играется рядом. Часть специалистов утверждает, что это полезно и даже допускают, что фоновые мультики до 3 лет могут составлять час в день, а в 4-6 лет – до 4 часов.

Почему? Потому что глаза не очень устают, а переработка сюжета в играх или параллельные занятия больше способствуют усвоению информации и развитию интеллекта.

Как правильно смотреть мультики

Семейной традицией может стать просмотр детских фильмов вместе. Так же много впечатлений может принести вечер с проектором, когда стена квартиры превращается в экран кинотеатра. Даже старые диафильмы могут принести немало впечатлений детям, если мама и папа по очереди озвучивают их.

Сейчас люди отказываются от обычных телевизоров. Но если в семье дети до 10 лет, лучше смотреть с ними фильмы так, чем на телефонах. Чем больше изображения, тем лучше для зрения и психики ребенка в этом возрасте и меньше риска проблем со сном.

Источник: hronika.info

Названы места с самым большим риском заражения коронавирусом

Риск заражения коронавирусом дома равен в среднем 16-17%.

С наибольшим риском заражения коронавирусом люди сталкиваются в закрытых помещениях, а особенно – дома и в транспорте, передает Хроника.инфо со ссылкой на Обозреватель.

К таким выводам пришли ученые из разных стран. Так, в одном из исследований отмечалось, что в домохозяйствах вероятность инфицирования COVID-19 составляет 13%, в транспорте – 11%, а при совместном питании – 7%.

В другом исследовании, проведенном в Китае, также отметили, что наибольший спектр болезнетворных микроорганизмов присутствует именно дома и в транспорте ( в нем – особенно). В целом, по их заключению, все заражения, кроме одного, происходили в закрытых пространствах.

К аналогичным выводам пришли и две группы в Австралии. По их подсчетам, риск заражения коронавирусом дома равен в среднем 16-17%.

Источник: hronika.info

Три правила, позволяющие укрепить иммунитет

Важно следовать нескольким правилам.

Весной наш иммунитет как никогда требует поддержки, и особенно важно защитить организм во время пандемии коронавируса, передает Хроника.инфо со ссылкой на Обозреватель.

По мнению врачей, следует придерживаться всего нескольких правил, которые помогут держать иммунитет в тонусе и снизят шансы заболеть.

1. Белковая пища, витамины и микроэлементы

Сбалансированное питание играет особую роль в поддержании иммунитета. Так, важно сосредоточиться на белковой пище и витаминах. Рекомендовано употреблять продукты, богатые витаминами А, В, C, Е.

Невероятно полезны морковь, шпинат, ягоды шиповника, оливковое масло, томатный сок, яблоки и цитрусовые, которые содержат эти вещества.

Также важно включить в рацион продукты, содержащие цинк (морепродукты, орехи, неочищенное зерно, кунжут, пивные дрожжи) и селен (чеснок, говядина, телятина, индейка, зерновой хлеб).

2. Специи для иммунитета

Употребление специй, таких как имбирь, корица, гвоздика, чеснок и других, помогает усилить кровообращение и повысить активность иммунитета.

3. Физическая нагрузка

Хотя бы пять минут в день стоит отвести на физические упражнения. Можно сделать небольшую зарядку или просто растереться полотенцем: это поможет улучшить кровообращение – один из факторов хорошего иммунитета.

Помимо упражнений, важно ходить пешком каждый день не менее чем по 30-40 минут: столько времени требуется для того, чтобы активизировались сердечно-сосудистая и иммунная системы.

Источник: hronika.info

Названы соки, полезные для желудочно-кишечного тракта

Важно выбирать натуральные соки.

Натуральные соки – отличное средство для борьбы с такими проблемами желудочно-кишечного тракта, как гастрит, колит, запор и метеоризм, передает Хроника.инфо со ссылкой на Обозреватель.

Для их приготовления используют разные миксы овощей, фруктов и семян, учитывая нюансы конкретного заболевания.

Гастрит

Если вы страдаете от этой проблемы, нужен сок, который обеспечивает организм большим количеством клетчатки. Она, в свою очередь, помогает улучшить работу пищеварительной системы. Чтобы приготовить напиток, достаточно смешать 2 очищенных банана, 2 груши и 1 стакан воды.

Колит

Алоэ подходит для заживления слизистой оболочки толстой кишки и ее дефляции, поэтому это растение является отличным средством для борьбы с колитом. Для приготовления сока вам нужно только 2 столовые ложки геля алоэ вера, 1/2 зеленого яблока, 1/2 стакана шпината и 1 стакан воды.

Запор

Чтобы бороться с этим типичным дискомфортом, нужны соки с ингредиентами, которые отвечают за регулирование пищеварения. Это продукты, богатые нерастворимой клетчаткой, например, льняное семя. Смешайте 1 чашку зеленого сока алоэ вера, 1 чайную ложку чиа, 1 чашку клубники, 1 чайную ложку льняного семени и 2 листика шпината.

Метеоризм

Желудочно-кишечный тракт накапливает токсины, которые могут вызвать вздутие живота, расстройство желудка и образование газов. К счастью, есть соки, которые помогают от этого легко избавиться и восстановить свою кишечную флору. Смешайте 1 стакан воды, 1 морковь, 1 сырой зубчик чеснока, 1 веточку сельдерея и 1 горсть люцерны.

Совет: по утрам пить натуральные соки стоит не чаще, чем 3 раза в неделю.

Источник: hronika.info

Развенчаны главные мифы о сжигании жира

О них пора забыть.

“Чтобы жир сгорал, надо бегать и мало есть”. Эти и многие другие популярные утверждения можно часто встретить в сети. Но правда ли это? Фитнес-инструктор и эксперт по здоровому похудению Катя Медушкина решила прояснить ситуацию и развенчала топ-3 мифа о жиросжигании на своей странице в Instagram, передает Хроника.инфо со ссылкой на РБК.

Она раскрыла правду о том, помогут ли волшебные пилюли или бег сжечь как можно больше жира.

Миф 1: Жиросжигательные тренировки — это только кардионагрузки.

Правда: Жир сжигается при любых нагрузках — и при кардионагрузках, и при силовых. Но есть разница.

На кардио сжигается больше жира непосредственно во время тренировки — из-за окислительных процессов. При этом нельзя задавать сходу высокую интенсивность: вы заставляете работать сердце на износ, а не теряете жир. Аэробный липолиз – это низко- и среднеинтенсивное кардио в течение долгого времени.

Преимущество силовых занятий — в раскрученном “рваном” сердечном ритме. Благодаря этому жиросжигание продолжается и после тренировки, плюс организм берет больше энергии на восстановление.

Миф 2. Что я ем – неважно, важна только калорийность.

Правда: Дефицита калорий нужно достигать сбалансированным рационом. 1800 калорий, съеденных в шоколадках или в продуктах ПП – не одно и то же!

Недостаток макро- и микроэлементов грозит нехваткой энергии, потерей мышц и “весовым плато”. Не говоря уже о том, что чувство голода на “шоколадном пайке” просто не даст вам удержаться в рамках дефицита, и через несколько дней еще одна «диета» отправится на свалку истории.

Миф 3. Добавки-жиросжигатели – гарант успеха.

Правда: У БАДов, которые “ускоряют” обмен веществ, снижают аппетит, а “по некоторым данным” даже уносят на Луну, на деле мизерная эффективность.

В день вы можете худеть максимум на 100 г жира (при дефиците калорий в 20% и тренировках с потерей 500-600 ккал). Получается, что заявленные производителями “+10% к жиросжиганию” помогут потерять максимум 110 г жира.

Источник: hronika.info

Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.